今回のお題は瞑想です！
HSPの人のおすすめ活動に挙がってくる
瞑想とはいったいどんなものでしょう。
どこでもできるはじめての瞑想
著：宝彩有菜
こちらの本を参考に
瞑想を実践してみた感想など
お話できたらなと思います。
●瞑想とは？？
古代から伝わる科学的な「頭の整理術」です。頭のなかをクリーンにするためのノウハウで、合理的かつ簡単な作業で、日常の少しの時間やスキマ時間で、どこでもできます。
引用：どこでもできるはじめての瞑想
本では頭の中を机の上に
例えて紹介しています。
物が沢山雑然と乗った机より
綺麗に整理整頓された机のほうが
仕事がはかどりますよね？
頭の中も同様で、様々な「考え」を
整理整頓することで脳の活動を
スムーズにすることができるのです。
そのための技術が瞑想です。
●瞑想の効果
瞑想による効果は以下の通りです。
「ココロ」に効く
・悩みが消える
・ストレスに強くなる
・クヨクヨしなくなる
・イライラしなくなる
・人に優しくできる
「カラダ」に効く
・リラックスできる
・肩こりや腰痛が消える
・熟睡できる
・食べ物がおいしくなる
「頭」に効く
・理解力がアップする
・集中力がアップする
・記憶力がアップする
・判断力がアップする
・洞察力がアップする
・発想力・企画力・交渉力がアップする
引用：どこでもできるはじめての瞑想
どのような効果が得られるかは
個人差があると思うので
実践あるのみです！！
私が最初に実践してみて
得られた効果は「熟睡できる」でした。
娘の寝かしつけの最中が
暗い部屋で静かにできるので、
瞑想に最適だ！と思って、
実践してみたところ寝落ちしたという･･･
ただすごく気持ちよく眠れました！ｗ
●瞑想の基本
瞑想の基本は頭の中を「無思考」
にすることです。
そのために「集中」「気付き」「棚上げ」
で頭の中の考えたちを
片づけていくということなのですが･･･
どういうこと？？って感じですよね。
これらを説明した文章が
非常にわかりやすかったので
載せておきます。
まずは「集中」。これはマントラ（一種の定型句のこと）を「心のなかで唱える」ことに意識を集中することです。マントラにはいろいろなものがありますが、ほかにこだわりがなければ、「Mマントラ」という私の考案したものをおすすめしています。それは「オーン、ナーム、スバーハー」というもので、コンピュータで世界中のマントラの平均値を出して作りました。音の響きや長さなど瞑想に適したマントラです。
さて、マントラを唱えていると、最初は珍しい言葉なので頭も一生懸命集中していますが、すぐに飽きてほかのことを考えようとします。「こんな、退屈なマントラより、もっと緊急で大切なことがあるじゃないですか、それを考えましょう」と「大切な案件（思考の種）」を探し出してきて、それを考えはじめます。
そのように、頭がほかの考えをはじめたことに気付いたらーーこれを「気付き」といいますが、「今は瞑想中だから、これは確かに大切だが、瞑想が終わってから考えよう」「わずか15分間だから、それくらいは待てるだろう。後で考えよう」と、その考えを「後回し」にします。
この考えを後回しにして手を引くこと、中止することを「棚上げ」といいます。棚上げが済んだら、またマントラに戻ります。これで案件がひとつ片付いたことになります。
マントラに集中していると、また唱えることに飽きてきて、別の「思考の種」を持ち出して考え出しますから、それに気が付いたら、すかさず取り上げて棚上げ、この手順を繰り返すことによって「思考の種」を効率よく片付けることが、瞑想の実践です。そして、なにも出てこなくなるまで片付けると、めでたく「無思考」になります。
引用：どこでもできるはじめての瞑想
説明文を読むと簡単そうですが、
実践してみて難しいなという
感想ですね。特に「棚上げ」。
同じ考えがぐるぐる出てきて
いつまでも終わらない
負のループにはまりました。
瞑想をするためには
訓練が必要だということ
が分かりました。
頭の筋トレだと思って
毎日でもやらないと
上達しないと思います。
さらに難易度が高いと感じた理由に
瞑想中の呼吸法が「腹式呼吸」
ということがあげられます。
常に「腹式呼吸」をするのって難しい･･･
以上瞑想を実践してみての感想でした。
本では瞑想の仕方が詳しく
説明されていますので
興味がある方は是非本を読んで下さい。
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